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就寝前のホットミルクで眠気を誘う |
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牛乳に含まれているアミノ酸は、体内で眠りをコントロールするメラトニンに変化して睡眠作用を高めてくれます。寝床に入る1〜2時間前に飲むと安眠効果が高まります。量はカップ1杯（200ml）が目安です。 |
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アロマの香りで気持ちを落ち着かせる |
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香りは、五感のなかで最も脳を刺激するといわれています。ラベンダーとカモミールの香りは、神経の高ぶりを鎮めて、眠りやすくしてくれます。枕元に専用ポットやコットンやハンカチに含ませて置くといいでしょう。 |
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室内の照明に気をつける |
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室内は真っ暗の方がメラトニンの分泌が良いのですが、眠りを妨げない豆電球程度の明るさ（0.3ルックス）なら問題ありません。青白い蛍光灯は避けて、安らぎを与える白熱灯がおすすめです。 |
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枕の高さを調整する |
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理想的な枕の高さは、首の骨（頸椎）のカーブにそって、仰向けに寝たときに、立っているときと同じカーブを保つことができる高さです。 |
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体温や室温を調整してスムーズな入眠を誘う |
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手足が温まるのがスムーズな入眠の条件です。冷え性の人は足下にあんかを置くといいでしょう。ベストな室温は春は約20℃、夏は25℃くらい。布団の中の温度は33℃前後、湿度50%前後が理想的です。寝る前のお風呂は、熱すぎないようにすることがポイントです。 |
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ストレス |
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心配事で悩みすぎてしまうと寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることがあります。まずは忘れて、次の日に考えましょう。ストレスによるダメージを受けたら、休養と睡眠によって充分回復してから、次のストレスに立ち向かうことが大切です。身軽になって何かいい考えが浮かぶかもしれません。 |
